De grote lente schoonmaak: haal de bezem door je hoofd

28 april is het de dag Voor Veiligheid & Gezondheid op het Werk. Gun jezelf daarom wat extra ademruimte met deze tips.

Dat we veelal thuiswerken, maakt het misschien nog wel urgenter om bewust aandacht aan onszelf te besteden. We moeten het immers zonder gezellig geklets met collega’s en de broodnodige schouderklopjes stellen. In plaats daarvan zitten we ongemerkt uren achter elkaar met opgetrokken schouders achter de laptop.

Maar juist in de perioden dat we extra goed voor onszelf zouden moeten zorgen, schiet het erbij in. En toch zouden we daar niet op moeten beknibbelen. Want wie zichzelf verwaarloost, krijgt dat vroeg of laat terug in de vorm van hoofdpijn, vastzittende nekspieren, een slecht humeur en als het maar lang genoeg duurt: een burn-out.

Tijd dus om goede zelfzorg hoog op het prioriteitenlijstje te zetten, want als we uitgerust, ontspannen en fit zijn, functioneren we ook beter. Dan krijgen we ons werk en andere taken eerder af, waardoor we weer meer tijd hebben om dat boek te lezen, in bad te gaan of te gaan hardlopen. En dat is nu eens een vicieuze cirkel waar we wél in willen zitten!

TIP 1: ZET JE GEDACHTEN OP PAUZE

Ga naar buiten, naar een plek waar je graag bent. Een plaats tussen de bomen, het riet in de vijvers, eenden die urenlang liggen te dobberen. Zet die boormachine van je gedachten even op pauze en geniet van jouw moment in de natuur.

TIP 2: VEREENVOUDIG JE TO DO-LIJST

Sta eens stil bij wat je allemaal van jezelf verwacht op één dag. Leg je de lat niet te hoog? Kan je iets verplaatsen naar een ander moment? Kies één taak uit je lijst en focus enkel op die taak. Zo zorg je ervoor dat je gedachten slechts met één ding bezig zijn, dat werkt veel efficiënter.

TIP 3: GEZOND KOKEN HOEFT NIET INGEWIKKELD TE ZIJN

Gezond koken hoeft niet moeilijk en tijdrovend te zijn. Ook op momenten dat het snel moet gaan, kan jij de gezonde optie kiezen. Een tip om jouw planning en foodprep te bevorderen: Kies op noodmomenten voor een diepvriesalternatief voor groenten. Hou een voorraadje aan waar je snel naar kan grijpen als je snel maar gezond wil koken.

TIP 4: START JE MET SPORTEN, STEL DAN VOORZICHTIGE DOELEN

Kleine successen behalen en die vieren, is ook leuk! Start met zoeken naar een sportactiviteit die je graag doet. Als die je energie geeft, zal je lichaam gaan verlangen naar die activiteit. Plan je sportmoment ook op een vast tijdstip. Zo vergroot je de kans dat het een gewoonte wordt.

TIP 5: BRENG MEER BEWEGING IN JE DAGELIJKSE LEVEN

Neem de trap, maak een wandeling, plaats je yogamat naast je bed, ga met de fiets naar het werk of te voet naar de winkel.